Category Archives: vatsatreeni

BestShape arvonta ja vatsalihastreenistä.

Heippa !

Nyt on kaikilla kotijumppareilla oiva tilaisuus voittaa BestShapen oma kotijumppa DVD.  Kotijumpan kesto on n.40 minuttia, täydelliset ohjeistukset että liikkeet tulee suoritettua oikein. Kotijumpan voit tehdä silloin kun sinulle parhaiten sopii. Ohjaajana toimii Ihastuttava Nora Vuorio, joka tunnetaan mm. IFBB:n BikiniFitness lavoilta !!:)

Ohjeet osallistumiseen löytyy tästä:

Käy tykkäämässä sivustani facebookissa https://www.facebook.com/lindamanuellablogspot?ref=hl sekä paina sivulta löytyvästä BestShape arvonta kuvasta nappulaa ”Jaa”, niin olet mukana arvonnassa :) DVD:itä jaetaan yhteensä 5kpl ja arvonta suoritetaan 31.5

 

485566_463835223704727_648544422_n

 

Mitäs muuta höpöttelisin. Mulla on treenit sujuneet taas hyvin tälläkin viikolla, tosin tänään jäi lihaskuntotreeni väliin, sillä olin taas Harrilla hieronnassa Mayorsilla! Ja taas on niin kevyt olo selässä että huh! :) Me happy!

Mulla rupee pikkuhiljaa vatsalihakset taas pilkottamaan. Tosin tälläkertaa ne palaa tuplasti isompina kuin viimevuonna tähän aikaan ne oli näkyvät, mutta pikkuiset :) Vielä on kuitenkin rasvaa poltettavana. Hitaasti mutta varmasti, niin pidetään lihaksen poltto mahdollisimman minimissä.

Miten mä sitten treenaan niitä vatsoja?

Yleensä teen vatsalihastreenin n. 3 x viikossa. Kerran aerobisena, eli paljon toistoja ilman painoja n. 30 minuutin verran ja 2 kertaa viikossa voimavatsat painojen kera. Kirjoitin just hetki sitten saman asian, mutta kirjotetaanpas uudestaan. Eli jotta vatsat saa kasvamaan, tarvitsee ne myös vastusta ja painoharjoittelua ihan samalla tavalla, kuin muutkin lihakset. Paljon toistoja ilman painoja lisää vatsojen kestävyyttä, mutta ei juurikaan kasvata vatsalihaksia kooltaan. Vatsat tarvii myös palautukset ja lepoa samalla tavalla kuin muutkin lihasryhmät. On siis ihan turhaa, ja ainoastaan kehitystä hidastavaa treenata vatsoja jokapäivä!! 

Aerobisena päivänä teen paljon toistoja. Sivuja, syviä, suoria, staattisia yms ja pidän sykkeen korkealla. Voimavatsapäivinä otan aina jonkun painon sylkkyyn ja teen n. 3×15-20 toistoa per liike. Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi 

  • Jumppapallon liikuttaminen jalkojen painona> jalat ja kädet kohtaavat keskellä (kuvassa)
  • Levypainon kanssa normaalit vatsarutistuksia (jalat tuettuina esimerkiksi puolapuuhun,painot rinnalla tai niskan takana)
  • Jalkojen/polvien nostoja ylöspäin nilkkapainojen kanssa (esimerkiksi roikkuen leuanvetotangossa, tai liikkeelle tarkoitetussa ”penkissä” jossa on kyynärvarsille tuetut paikat)
  • Voimapyörä
  • Sivutaivutuksia levypainon/kahvakuulan kanssa
  • Kyynärpäiden ja varpaiden varassa ”lankutus” levypaino selänpäällä

Mitä tulee muistaa vatsalihaksia treenatessa?

  • Vedä vatsa sisään rutistuksessa
  • Pidä kaularanka suorassa ja katse ylöspäin, ei leukaa rintaan kiinni

Abs are made in kitchen

  • 70% tuloksista tapahtuu keittiössä! (huom. multa hyvät ruokavaliot ;) mailitse [email protected])
  • Pidä huolta että syöt puhtaasti, annat lihaksille tarvittavat rakennusaineet ja pidät ruokailuajat säännöllisiä
  • Juo vettä !!!

Rasvanpoltto!

  • Jotta saadaan ne vatsalihaksen esiin, on harrastettava rasvaa polttavaa liikuntaa.
  1. HIIT- treeni, jossa on tarkoitus pitää treeni hyvin intensiivisenä ja syke korkealla kokoajan! ( esimerkiksi 15 minuutin treeni, jossa 30sec täysillä 1minuutti kevyttä ja toistetaan 15 minuutin ajan. Tai 30 minuutin treeni jossa esim joka 4 minuutti 60sec täysillä)
  2. TAI rasvanpolttolenkit, jolloin syke pysyy rasvanpolttosykkeen alueella eli n. 120-130 tienoilla. Ei puuskutusta mutta reipasta meininkiä ja n.50minuutin verran. 

981640_463446653743584_952652495_o

 

IMG-20130523-WA0002

 

 

IMG_20130523_151116

 

Nyt mä aijon tehdä vielä hetken duuneja ja sitten löhöön koko loppuillan! Huomenna olis luvassa ihanassa KOTO salongissa ripsihuolto, josta muuten mun lukijat saa koodilla: lindamanuella -15% hinnoista alennusta !!!! :) Ja illalla me lähdetään kohti Merikarviaa ja mökkeillään siellä jopa Tiistaihin asti!! ihan HUIPPUA <3 Toki treenaillaan ja syödään hyvin, there is no excuses ;) !

Eipä mulla muuta! 

IMG_20130523_011019